12:19 

Запеканка из форели

73ккал на 100г



Филе форели – 100 г

Один белок от куриного яйца

Несколько соцветий брокколи небольших

Лимонный сок

Лимонный перец



Рыбку нарезать на кусочки и положить в чашу блендера, добавить белок и перемешать. Затем добавляем лимонный сок (я положила где-то 1 ст.л.), лимонный перец (щепотка) и брокколи (измельчить на маленькие соцветики)). Выкладываем это в чашу для риса пароварочную и сверху посыпаем тертым пармезаном (чуть-чуть). Затем нужно сделать так, чтобы емкость с запеканкой в пароварке была защищена от попадания воды. Это зависит от модели пароварки. Я формочку закрыла пищевой пленкой. Оставляем в пароварке минут на 20-25
.

@темы: Диетические рецепты

URL
   

Интересные записки

главная